Οι άνδρες άνω των 40 έχουν συχνά προβλήματα με την ισχύ. Μερικές φορές αυτό μπορεί να συμβεί ακόμη και σε μικρότερη ηλικία. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε αμέσως και να αρχίσετε να πίνετε φάρμακα σε χούφτες. Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να αυξήσετε την ισχύ που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι.
αιτίες
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους για τους οποίους μπορεί να συμβεί μια πτώση στην ανδρική δύναμη. Αυτό μπορεί να φταίει:
- άγχος, νευρικά σοκ, παρατεταμένη κατάθλιψη.
- ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
- Κακές συνήθειες;
- μεταβολικά προβλήματα?
- ασθένειες της σπονδυλικής στήλης?
- μη φυσιολογική δομή ή άλλες φυσικές παθολογίες των γεννητικών οργάνων.
Όλοι αυτοί οι λόγοι έχουν κάποιο αντίκτυπο στην ανδρική ισχύ, επομένως θα πρέπει να προσπαθήσετε να τους εξαλείψετε.
Αθλητισμός
Υπάρχει η άποψη ότι ο αθλητισμός δεν επηρεάζει πολύ ευνοϊκά την ανδρική δύναμη. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Εξάλλου, αυτή η επιχείρηση δεν έχει να κάνει με την ποσότητα, έχει να κάνει με την ποιότητα. Δηλαδή, δεν χρειάζεται να κάνετε γυμναστική όλη μέρα και να ξεκουράζετε το σώμα σας, απλά πρέπει να κάνετε όλες τις ασκήσεις με υψηλή ποιότητα. Τότε ένα μικρό χρονικό διάστημα είναι αρκετό για να αποκαταστήσει ο άνδρας τη δύναμή του.
Υπάρχουν βέβαια κάποια αθλήματα που δεν έχουν θετική επίδραση, αλλά, αντίθετα, μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση. Αυτά περιλαμβάνουν:
- ιππασία;
- Για να κάνετε ποδήλατο?
- και εκείνα τα είδη στα οποία υπάρχει δυσμενής επίδραση στα όργανα της πυέλου.
Επίσης, η προπόνηση με βάρη όπου και οι άνδρες πίνουν στεροειδή φάρμακα δεν θα είναι ευνοϊκή. Το γεγονός είναι ότι σε αυτή την περίπτωση η ορμόνη τεστοστερόνη παράγεται χειρότερα, γεγονός που οδηγεί όχι σε αύξηση, αλλά σε μείωση της ισχύος.
Αλλά οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη των μυών της σπονδυλικής στήλης, των γλουτών και των μηρών αξίζουν προσοχή. Οι ασκήσεις διατάσεων είναι επίσης χρήσιμες. Πολύ καλό αποτέλεσμα θα δώσει και η γιόγκα.
γυμνάσια
Οι ασκήσεις για την αποκατάσταση της ισχύος δεν είναι καθόλου περίπλοκες. Μισή ώρα μαθημάτων την ημέρα είναι αρκετή για να επιτευχθεί αύξηση της ισχύος. Μπορούν να γίνουν ακόμη και στο σπίτι και δεν απαιτούνται ειδικοί προσομοιωτές.
Για παράδειγμα:
- Πηγαίνω. Αυτή η άσκηση γίνεται σε ένα μέρος. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να σηκωθούν αρκετά για να πιέσουν τα γόνατα στο στομάχι. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια.
- Η δεύτερη εκδοχή αυτής της άσκησης μοιάζει με αυτό: Τα πόδια πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πρέπει να περπατήσετε επιτόπου, αλλά ταυτόχρονα μόνο τα τακούνια μπορούν να ξεκολλήσουν από το έδαφος. Τα δάχτυλα των ποδιών δεν πρέπει να κινούνται. Σε αυτή την περίπτωση, τα γόνατα θα πρέπει να ωθούνται όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα κίνησης.
- Μια άλλη άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της ισχύος είναι η εξής: Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Είναι απαραίτητο να τεντώσετε πολύ τους μύες των γλουτών, φανταζόμενοι ότι είναι απαραίτητο να κρατήσετε ένα αντικείμενο ανάμεσά τους.
- Μια τόσο απλή και αρκετά παλιά άσκηση ως "γέφυρα" έχει επίσης θετική επίδραση στην ανδρική δύναμη. Πρέπει να ξαπλώσετε σε μια σκληρή επιφάνεια, να λυγίσετε τα πόδια σας και να τα βάλετε στο πάτωμα, ενώ τα χέρια σας είναι κατά μήκος του σώματος. Επόμενη ανάγκη Σηκώστε τη λεκάνη σας και κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, κάνοντας αρκετές προσεγγίσεις.
- Ποδήλατο. Αυτή η άσκηση γίνεται και ξαπλωμένη. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε ανάσκελα, να τεντώνετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και να κάνετε κινήσεις με τα πόδια σας που μιμούνται αυτές που εκτελούνται όταν κάνετε πετάλι με ποδήλατο. Μια τέτοια άσκηση έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στο ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα, αλλά και στον εντερικό σωλήνα. Επιπλέον, βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της κάτω κοιλιάς.
Υπάρχουν επίσης ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται για την ενίσχυση των μυών της ισχύος. Για παράδειγμα:
- Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στο πάτωμα, τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα και το πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, ο άνδρας θα πρέπει να αισθάνεται τον μυ που βρίσκεται ανάμεσα στους όρχεις και τον πρωκτό. Πρέπει να σφίξει και να χαλαρώσει. Η ένταση μπορεί να ελεγχθεί αισθάνοντας αυτή την περιοχή με τα δάχτυλά σας. Επίσης, πρέπει να ελέγχετε ότι οι γλουτοί είναι ταυτόχρονα χαλαροί.
- Και μια ακόμη άσκηση από αυτήν την περιοχή: ένας άντρας κάθεται σε μια καρέκλα, η πλάτη του πρέπει να είναι ίσια. Στη συνέχεια, πρέπει να φανταστείτε ότι κάτι είναι διάσπαρτο στην καρέκλα και να προσπαθήσετε να το τραβήξετε με τους μύες ανάμεσα στον πρωκτό και τους όρχεις. Οι γλουτοί πρέπει να παραμένουν χαλαροί.
- Οι καταλήψεις έχουν επίσης ευεργετική επίδραση, αλλά πρέπει να εκτελούνται σωστά. Για να γίνει αυτό, ο άνδρας ανοίγει τα πόδια του στο πλάτος των ώμων και τεντώνει τους γλουτούς του. Στη συνέχεια, αρχίστε σιγά-σιγά να οκλαδόν, στο κάτω μέρος πρέπει να μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, πρέπει να σηκωθείτε αργά. Πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση 20 φορές. Οι γλουτοί πρέπει να είναι συνεχώς τεντωμένοι.
- Ξεκινώντας από το squat, εκτελείται επίσης η ακόλουθη άσκηση: τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους. Στη συνέχεια, ο άνδρας αρχίζει να οκλαδόν και πρέπει να σταματήσετε όταν οι γλουτοί είναι ελαφρώς πάνω από τα γόνατα. Έχοντας σταματήσει σε αυτή τη θέση, ο άνδρας θα πρέπει να κινήσει αργά τη λεκάνη του προς τα εμπρός - για να εκπνεύσει και πίσω - για να εισπνεύσει. Η ταχύτητα εκτέλεσης μπορεί να διαφέρει. Είναι απαραίτητο να κάνετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές με μία κίνηση.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές και δεν απαιτούν πολύ σωματική προπόνηση. Εάν θέλετε, μπορείτε να βρείτε έναν τεράστιο αριθμό βίντεο στο Διαδίκτυο με οδηγίες για το πώς να κάνετε σωστά τη γυμναστική.
Κανόνες
Ωστόσο, αξίζει να τηρείτε μερικούς κανόνες κατά την εκτέλεσή του. Εδώ είσαι:
- το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, χωρίς να απαιτούνται απότομες κινήσεις, ώστε να μην προκληθεί ζημιά.
- Πρέπει να ξεκινήσετε τα μαθήματα με μικρό αριθμό επαναλήψεων.
- Πρέπει να κάνετε τέτοιες γυμναστικές ασκήσεις δύο φορές την ημέρα.
Επιπλέον, πρέπει να προσπαθήσετε να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, να βγαίνετε στον καθαρό αέρα πιο συχνά. Στη ζεστή εποχή, μπορούν να γίνουν ασκήσεις στη φύση που θα δώσουν δύναμη και διάθεση.
Εάν ένας άντρας έχει μια καθιστική δουλειά, τότε από καιρό σε καιρό πρέπει να κάνετε μικρά διαλείμματα, κατά τη διάρκεια των οποίων θα πρέπει να περπατήσετε λίγο.
Αξίζει να προσέχετε τη διατροφή σας, θα πρέπει να είναι χρήσιμο. Η υπερκατανάλωση τροφής και η αγάπη για τα πικάντικα, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα δεν είναι ευεργετικά.
Και φυσικά η θετική στάση είναι πολύ σημαντική. Εάν ένας άντρας τα παρατήσει και δεν ελπίζει σε τίποτα, το αποτέλεσμα είναι απίθανο να ευχαριστήσει. Το πιθανότερο είναι ότι δεν θα υπάρξουν μεταθέσεις. Αλλά με μεγάλη θέληση και εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, μπορείτε να επιτύχετε πολύ καλά αποτελέσματα και να βελτιώσετε την ισχύ σας.